Dicas para Bailarinos – Melhore a sua postura: Melhorando a sua postura, tanto dentro quanto fora da sala de aula
Boa postura e alinhamento corporal são essenciais para todos os dançarinos de bailarinos. Dançarinos de salão profissionais sabem que uma boa postura é um dos aspectos mais importantes da dança de casal. Ter boa postura faz com que os bailarinos parecem mais elegantes e confiantes. Boa postura também melhora o equilíbrio geral e controle do corpo. Não só uma boa postura faz você parecer mais confiante e alerta, arrastando-se em queda ou pode realmente ser mau para o seu corpo. A seguir estão algumas dicas para melhorar sua postura, tanto dentro como fora da pista de dança.
- Fique em pé com o peso do corpo para a frente, principalmente nas pontas dos pés.
- Distribua o peso do corpo uniformemente entre os seus pés.
- Distância dos pés na largura dos ombros.
- Tente não travar os joelhos.
- Fique de pé, com ombros armados e relaxados.
- Mantenha a cabeça alinhada com a coluna, os olhos sempre em frente.
- Segure o queixo paralelo ao chão.
- Mantenha o seu pescoço longo e esticado para cima.
Melhorar sua postura irá melhorar a sua aparência dentro e fora da sala de dança e também nos palcos. Dança de todos os gêneros podem ajudar a melhorar a sua postura. Mesmo se você não é um dançarino e nem um bailarino, melhor a sua postura pode ter efeitos positivos sobre o seu corpo, bem como a sua vida social.
Dicas para Bailarinos – Melhorar o seu equilíbrio: Exercícios que aumentam o equilíbrio
O equilíbrio é a capacidade de manter o centro de gravidade do corpo, enquanto minimizando a oscilação postural. É um estado de equilíbrio corporal caracterizado pela imobilidade completa, vazio de forças opostas em todos os lados. O equilíbrio é conseguido através da coordenação de três sistemas corporais: o sistema vestibular, sistema motor e do sistema visual. O sistema vestibular está localizado no ouvido interno, o sistema motor é feito de músculos, tendões e articulações, e do sistema visual envia sinais a partir dos olhos para o cérebro sobre a posição atual do corpo.
Ficar equilibrada não é uma questão de ficar rigidamente fixa em um ponto. O equilíbrio é encontrado por continuamente deslocando o corpo para fazer ajustes sutis. Dançar exige mudanças rápidas no posicionamento do corpo, especialmente nos pés, tornozelos, joelhos e quadris. Porque os olhos não se fixam em um único ponto, um bom equilíbrio é necessário para fazer movimentos suaves e completos.
Se você acha que seu saldo poderia ter uma pequena melhora, os exercícios a seguir devem ajudar. Estar ao lado de uma cadeira ou na parede, para ajudar você pegar o seu equilíbrio.
- Descalço, subir lentamente para as bolas dos pés, pressionando os dedos para baixo no chão. Concentrar-se no centro do peso do corpo entre o calcanhar e o dedo grande do pé. Tente puxar para cima e para fora das articulações, mas mantenha os joelhos relaxados. Abaixe o calcanhar lentamente e repita.
- Ficar em um pé sobre uma superfície dura, sem travar os joelhos. Dividir o peso do corpo igualmente entre o calcanhar e a bola do pé. Fique nessa posição por um minuto, em seguida, mude para o outro pé.
- Treino de equilíbrio para piroueta: Fique sobre um pé com o peso do corpo dividida entre o calcanhar e a bola do pé. Pegue o calcanhar e, lentamente, vire à esquerda (cerca de um giro de 90 graus) sobre a bola do pé, então pare e abaixe o calcanhar. Repita algumas vezes, em seguida, mude o pé. Uma vez que você estiver confortável com curvas pequenas, tente voltas inteiras.
Se você perder o seu equilíbrio durante os exercícios, tente recuperá-lo rapidamente com o ajuste mínimo possível. Estenda a mão e toque levemente a cadeira ou parede com a ponta do dedo. Quando você se sentir firme, deixe ir e tente novamente.
Dicas de Ballet – 3 dicas para melhorar seus saltos
Saltos são uma das maiores emoções na dança. Bailarinos profissionais parecem desafiar a gravidade voando pelo ar. Algumas pessoas parecem ter uma habilidade natural para o salto, enquanto que alguns têm que trabalhar um pouco mais para isso. A maioria dos saltos em dança exige uma tremenda força e coordenação para executar corretamente. No entanto, a prática o torna perfeito. A seguir estão 3 dicas para ajudar você a melhorar seus saltos.
O plié profundo é importante para alcançar a altura que você precisa para executar corretamente um salto. O plié é simplesmente uma dobra dos joelhos, e o último passo antes de você sair do chão. Quanto mais profundo o plié, mais você terá força para empurrar e impulso para sair do chão. Não importa quantos passos você dê para se preparar para o salto, certifique-se de realmente esteja dobrando os joelhos para obter a força e o impulso que você precisa para saltar.
Certifique-se de olhar para cima como se você fosse entrar em seu salto. Se você olhar para cima, o resto do seu corpo seguirá. Olhando para baixo irá ficar pesado e se puxando para o chão. Quando você se aproxima do seu salto, fixe em um ponto alto na distância. Destinam-se a chegar a esse ponto … o seu corpo vai se esforçar para cumprir as metas definidas, para definir seus objetivos elevados. Olhando para cima não só permitirá você saltar mais alto, mas também fará um bonito salto.
O que sobe tem que descer, então o desembarque não pode ser evitado. Um salto não é completo até que o seu pousou seja em segurança. Mais uma vez, um plié profundo será útil. Sua meta para o desembarque será ir até o chão tão suavemente, e natural, possível. Nunca chegue de um salto com os joelhos retos, isso quase sempre pode causar uma lesão. Você deve começar a pensar sobre o seu destino assim que seus pés deixam o chão. Mentalmente prepare as pernas para absorver o seu peso, isso vai realmente fazer a diferença.
Saltos são uma das maiores emoções na dança. Bailarinos profissionais parecem desafiar a gravidade voando pelo ar. Algumas pessoas parecem ter uma habilidade natural para o salto, enquanto que alguns têm que trabalhar um pouco mais para isso. A maioria dos saltos em dança exige uma tremenda força e coordenação para executar corretamente. No entanto, a prática o torna perfeito. A seguir estão 3 dicas para ajudar você a melhorar seus saltos.
Dica 1: Um bom Plié
O plié profundo é importante para alcançar a altura que você precisa para executar corretamente um salto. O plié é simplesmente uma dobra dos joelhos, e o último passo antes de você sair do chão. Quanto mais profundo o plié, mais você terá força para empurrar e impulso para sair do chão. Não importa quantos passos você dê para se preparar para o salto, certifique-se de realmente esteja dobrando os joelhos para obter a força e o impulso que você precisa para saltar.
Dica 2: Olhar para cima e não para o chão
Certifique-se de olhar para cima como se você fosse entrar em seu salto. Se você olhar para cima, o resto do seu corpo seguirá. Olhando para baixo irá ficar pesado e se puxando para o chão. Quando você se aproxima do seu salto, fixe em um ponto alto na distância. Destinam-se a chegar a esse ponto … o seu corpo vai se esforçar para cumprir as metas definidas, para definir seus objetivos elevados. Olhando para cima não só permitirá você saltar mais alto, mas também fará um bonito salto.
Dica 3: Controlar a chegada do salto
O que sobe tem que descer, então o desembarque não pode ser evitado. Um salto não é completo até que o seu pousou seja em segurança. Mais uma vez, um plié profundo será útil. Sua meta para o desembarque será ir até o chão tão suavemente, e natural, possível. Nunca chegue de um salto com os joelhos retos, isso quase sempre pode causar uma lesão. Você deve começar a pensar sobre o seu destino assim que seus pés deixam o chão. Mentalmente prepare as pernas para absorver o seu peso, isso vai realmente fazer a diferença.
Bailarinas e Bailarinos: Como evitar as bolhas?
Como a maioria dos bailarinos sabe, as bolhas são lembranças dolorosas da dança que se reflete nos pés. Se causada por sapatilhas de ponta, sapatos de sapateado ou pés descalços no chão de madeira, as bolhas parecem ser uma parte da vida de cada bailarino.
A melhor maneira de lidar com bolhas é evitá-los, em primeiro lugar.
A maneira mais fácil de obter uma bolha é usar sapatos de dança que são muito grandes ou muito pequenos. Ao comprar os sapatos de dança de qualquer tipo, verifique se os sapatos se encaixam corretamente. É sempre melhor procurar a ajuda de um profissional.
A maioria dos instrutores de dança recomenda o uso de meia com os sapatos de dança. Como seus pés começam a suar, a pele nua vai esfregar contra o interior dos seus sapatos. E a meia servirá como uma barreira protetora entre seus sapatos e os pés.
Polvilhar uma pequena quantidade de talco dentro dos seus sapatos irá ajudar a manter seus pés secos e impedi-los de fricção. Use talco ou amido de milho. Polvilhe uma pequena quantidade dentro de cada sapato e em seus pés descalços, antes de cair na dança.
Um pontinho vermelho na pele é um sinal de aviso que é uma bolha prestes a se desenvolver. E você tocar nesses pontinhos verá que estão quentes. Tapar áreas suspeitas com bandagens, esparadrapo ou gaze.
O uso excessivo é uma causa comum de qualquer lesão, descansar seus pés irá ajudar a evitar bolhas. Se for possível tenha um dia de folga, mime os seus pés depois de longas sessões de dança, mergulhando-os em uma banheira e permitindo que sequem completamente.
5 Dicas para melhorar sua performance nas sapatilhas de ponta
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A melhor maneira de lidar com bolhas é evitá-los, em primeiro lugar.
1 – Verifique se o seu calçado está adequado
A maneira mais fácil de obter uma bolha é usar sapatos de dança que são muito grandes ou muito pequenos. Ao comprar os sapatos de dança de qualquer tipo, verifique se os sapatos se encaixam corretamente. É sempre melhor procurar a ajuda de um profissional.
2 – Cubra os seus pés
A maioria dos instrutores de dança recomenda o uso de meia com os sapatos de dança. Como seus pés começam a suar, a pele nua vai esfregar contra o interior dos seus sapatos. E a meia servirá como uma barreira protetora entre seus sapatos e os pés.
3 – Use talco
Polvilhar uma pequena quantidade de talco dentro dos seus sapatos irá ajudar a manter seus pés secos e impedi-los de fricção. Use talco ou amido de milho. Polvilhe uma pequena quantidade dentro de cada sapato e em seus pés descalços, antes de cair na dança.
4 – Tapar os pontinhos vermelhos
Um pontinho vermelho na pele é um sinal de aviso que é uma bolha prestes a se desenvolver. E você tocar nesses pontinhos verá que estão quentes. Tapar áreas suspeitas com bandagens, esparadrapo ou gaze.
5 – Descanse seus pés
O uso excessivo é uma causa comum de qualquer lesão, descansar seus pés irá ajudar a evitar bolhas. Se for possível tenha um dia de folga, mime os seus pés depois de longas sessões de dança, mergulhando-os em uma banheira e permitindo que sequem completamente.
5 Dicas para melhorar sua performance nas sapatilhas de ponta
Apesar de bonita, usar a sapatilha de ponta é difícil e muitas vezes dolorosa para os iniciantes. Se você é nova na sapatilha de ponta, tenha em mente que se tornará mais fácil com o tempo e a prática. A seguir estão algumas dicas:
Dica 1: amarrar corretamente as sapatilhas de ponta. As fitas das sapatilhas são projetadas para ajudar a suportar o seu arco quando amarradas corretamente. Algumas bailarinas usam nas fitas amarradas spray de cabelo para evitar que as fitas se soltem.
Dica 2: Sempre alongue o seu corpo para cima. Nunca deixe os dedos suportar o peso de seu corpo. Seu corpo inteiro deve trabalhar para puxar o peso para longe das suas sapatilhas.
Dica 3: Mantenha os joelhos esticados. Esticar os joelhos ajudará a manter o peso de seu corpo fora de seus pés.
Dica 4: Mantenha as costas retas e peito erguido. Certifique-se de manter os ombros para baixo.
Dica 5: Não permita que seus pés fiquem caídos nem para fora e nem para dentro. Alongue bem os pés enquanto estiver em cima das pontas, não deixe que fique o famoso pé de foice. Se esforce para alcançar uma posição perfeitamente arqueada.
O que você precisa saber para colocar seu filho nas aulas de dança
Iniciar aulas de dança é excitante para as crianças, bem como para os pais. A dança é uma atividade maravilhosa para as crianças, capaz de promover uma auto-imagem positiva para os meninos e meninas. Aulas de dança podem ensinar uma criança a auto-confiança, auto-disciplina, equilíbrio e graça. Uma criança que começou a dançar em uma idade precoce provavelmente irá desenvolver um amor das artes e uma paixão pelo ritmo e movimento importante para o seu crescimento. Mais importante, a dança é muito divertido!
Algumas pessoas acreditam que uma criança deve ser matriculada em aulas de dança, logo que possível, às vezes tão cedo quanto o segundo aniversário. Crianças e pré-escolares geralmente começam com “movimentos criativos” nas salas em vez de aulas de dança estruturadas. Se o seu filho tem de 4 ou 5 anos, considerem a sua maturidade emocional e personalidade. Se ele é extremamente tímido, forçando seu filho em uma posição desconfortável pode traumatizá-lo de dançar completamente. No entanto, se o seu filho estiver pronto, começar cedo vai dar-lhe um grande impulso.
Várias coisas devem ser consideradas ao decidir onde o seu filho irá começar as aulas de dança. A dança ganhou muita popularidade nos últimos anos, então provavelmente você vai ter vários lugares para escolher. Faça uma lista das possibilidades e, em seguida, visite cada um. Todos os estúdios de dança não são criados iguais … faça sua pesquisa para garantir que seu filho recebe a mais alta qualidade de ensino de dança.
Que tipo de dança que o seu filho interessado? Muitas jovens têm sonhos de se tornar uma bailarina famosa, então você pode querer começar com o ballet. A maioria dos professores de dança oferecem aulas mistas para bailarinos mais jovens, muitas vezes, dedicando metade do tempo de aula de ballet, a outra metade para qualquer sapateado ou jazz. Pergunte ao professor de dança se o seu filho poderia tentar aula de modalidades diferentes antes de decidir. Você pode se surpreender ao ver seu pequeno ter prazer aos calçar os sapatos de sapateado ou paixão por saltos e plantar bananeira.
Provavelmente, uma das coisas mais emocionantes sobre como iniciar aulas de dança é comprar collants, meias e sapatos. Se você não tem certeza sobre o que o seu filho deve vestir nas aulas, pergunte ao professor de dança. Alguns professores exigem uniformes certos, tais como uma cor específica de meias e collants. Procure envolver o seu filho, tanto quanto possível quando for fazer as compras, permitindo-lhe escolher um estilo ou cor favorita.
Dançar é uma alegria, mas também é trabalho árduo. Quando seu filho é jovem, aulas de dança deve ser visto como uma experiência divertida, e não como uma obrigação. É legal ver seu filho durante uma aula para ter certeza de que ele ou ela está sorrindo e se divertindo.
Provavelmente, o destaque do ano será a apresentação de dança anual. A maioria dos professores de dança realizam um festival no final do ano de dança para permitir que os seus alunos mostrem suas coreografias e também para ter uma experiência de palco. Festivais de dança são conhecidos por ser estressante para os pais, mas uma experiência fantástica para as crianças.
Você quer fazer uma audição para entrar em alguma Cia de Dança ou em algum Musical famoso?
Se você estiver pensando em tentar um teste, você provavelmente deve praticar muito por algum tempo.
As dicas a seguir vão ajudá-lo a dar o seu melhor, quando o grande dia finalmente chegar … prepare-se para fazer seu teste e realmente brilhar!
Dica 1: amarrar corretamente as sapatilhas de ponta. As fitas das sapatilhas são projetadas para ajudar a suportar o seu arco quando amarradas corretamente. Algumas bailarinas usam nas fitas amarradas spray de cabelo para evitar que as fitas se soltem.
Dica 2: Sempre alongue o seu corpo para cima. Nunca deixe os dedos suportar o peso de seu corpo. Seu corpo inteiro deve trabalhar para puxar o peso para longe das suas sapatilhas.
Dica 3: Mantenha os joelhos esticados. Esticar os joelhos ajudará a manter o peso de seu corpo fora de seus pés.
Dica 4: Mantenha as costas retas e peito erguido. Certifique-se de manter os ombros para baixo.
Dica 5: Não permita que seus pés fiquem caídos nem para fora e nem para dentro. Alongue bem os pés enquanto estiver em cima das pontas, não deixe que fique o famoso pé de foice. Se esforce para alcançar uma posição perfeitamente arqueada.
O que você precisa saber para colocar seu filho nas aulas de dança
Inicie o seu filho em Dança
Iniciar aulas de dança é excitante para as crianças, bem como para os pais. A dança é uma atividade maravilhosa para as crianças, capaz de promover uma auto-imagem positiva para os meninos e meninas. Aulas de dança podem ensinar uma criança a auto-confiança, auto-disciplina, equilíbrio e graça. Uma criança que começou a dançar em uma idade precoce provavelmente irá desenvolver um amor das artes e uma paixão pelo ritmo e movimento importante para o seu crescimento. Mais importante, a dança é muito divertido!
Decidir Quando Começar:
Encontrar uma escola/academia:
Várias coisas devem ser consideradas ao decidir onde o seu filho irá começar as aulas de dança. A dança ganhou muita popularidade nos últimos anos, então provavelmente você vai ter vários lugares para escolher. Faça uma lista das possibilidades e, em seguida, visite cada um. Todos os estúdios de dança não são criados iguais … faça sua pesquisa para garantir que seu filho recebe a mais alta qualidade de ensino de dança.
Escolhendo Estilos de Dança:
Que tipo de dança que o seu filho interessado? Muitas jovens têm sonhos de se tornar uma bailarina famosa, então você pode querer começar com o ballet. A maioria dos professores de dança oferecem aulas mistas para bailarinos mais jovens, muitas vezes, dedicando metade do tempo de aula de ballet, a outra metade para qualquer sapateado ou jazz. Pergunte ao professor de dança se o seu filho poderia tentar aula de modalidades diferentes antes de decidir. Você pode se surpreender ao ver seu pequeno ter prazer aos calçar os sapatos de sapateado ou paixão por saltos e plantar bananeira.
Vestir-se para Dança:
Provavelmente, uma das coisas mais emocionantes sobre como iniciar aulas de dança é comprar collants, meias e sapatos. Se você não tem certeza sobre o que o seu filho deve vestir nas aulas, pergunte ao professor de dança. Alguns professores exigem uniformes certos, tais como uma cor específica de meias e collants. Procure envolver o seu filho, tanto quanto possível quando for fazer as compras, permitindo-lhe escolher um estilo ou cor favorita.
Dança também é diversão:
Dançar é uma alegria, mas também é trabalho árduo. Quando seu filho é jovem, aulas de dança deve ser visto como uma experiência divertida, e não como uma obrigação. É legal ver seu filho durante uma aula para ter certeza de que ele ou ela está sorrindo e se divertindo.
Provavelmente, o destaque do ano será a apresentação de dança anual. A maioria dos professores de dança realizam um festival no final do ano de dança para permitir que os seus alunos mostrem suas coreografias e também para ter uma experiência de palco. Festivais de dança são conhecidos por ser estressante para os pais, mas uma experiência fantástica para as crianças.
TESTE E AUDIÇÕES: 5 dicas para se dar bem nas Audições de Dança.
Se você estiver pensando em tentar um teste, você provavelmente deve praticar muito por algum tempo.
As dicas a seguir vão ajudá-lo a dar o seu melhor, quando o grande dia finalmente chegar … prepare-se para fazer seu teste e realmente brilhar!
Dica 1 – Se prepare bem
Sabia de tudo sobre a Cia de Dança que você está tentando entrar. Você vai se sair melhor nos testes, se você souber exatamente o que é esperado, faça uma pequena pesquisa.
Saiba mais sobre os requisitos para ser bailarina, incluindo os custos e taxas, séries e limites de peso, se houver.
Pergunte sobre os requisitos de capacitação, incluindo movimentos, estilos ou técnicas que você deve executar.
Por exemplo, algumas Cias de dança exigem que os seus bailarinos sejam mais alongados, que tenha noções de sapateado, etc.. Sabendo de antemão lhe dará tempo para aperfeiçoar suas habilidades.
Saiba mais sobre os requisitos para ser bailarina, incluindo os custos e taxas, séries e limites de peso, se houver.
Pergunte sobre os requisitos de capacitação, incluindo movimentos, estilos ou técnicas que você deve executar.
Por exemplo, algumas Cias de dança exigem que os seus bailarinos sejam mais alongados, que tenha noções de sapateado, etc.. Sabendo de antemão lhe dará tempo para aperfeiçoar suas habilidades.
Dica 2 – Vista-se adequadamente
A maioria das Cias de Dança exigem algumas vestimenta para os testes. Você, claro, vai querer impressionar a banca de jurados vestindo exatamente o que pedir para você. (Se a equipe não lhe dizer o que usar para testes, usar uma base preta, calça e colant, nada de chamar muito a atenção pela vestimenta).
A maioria das Cias de Dança exigem algumas vestimenta para os testes. Você, claro, vai querer impressionar a banca de jurados vestindo exatamente o que pedir para você. (Se a equipe não lhe dizer o que usar para testes, usar uma base preta, calça e colant, nada de chamar muito a atenção pela vestimenta).
Use o seu cabelo bem puxado e afastado de seu rosto. Não use jóias e fazer uma maquiagem bem leve. Você não deve vestir nada que irá tirar o foco da sua dança.
Dica 3 – Ser pontual
Os juízes estarão observando para ver quem segue as regras. Chegar alguns minutos mais cedo e começar a aquecer é sem dúvida muito necessário. Mostrar aos juízes que são pontuais, e está pronto para iniciar a sua audição.
Os juízes estarão observando para ver quem segue as regras. Chegar alguns minutos mais cedo e começar a aquecer é sem dúvida muito necessário. Mostrar aos juízes que são pontuais, e está pronto para iniciar a sua audição.
Dica 4 – Sorrir
Não deixe o nervoso tomar contar e não demonstre isso no seu rosto. Mantenha sua cabeça erguida o tempo todo e uma aparência agradável em seu rosto.
Durante o teste, sorria, fique tranqüilo e mostre que você está no controle da situação. Deixe os juízes sentirem o quanto você gosta de dançar, e como você está animado para ser parte da equipe.
Dica 5 – Mostre a sua melhor performance
Agora é a hora de colocar tudo em bom uso. O tempo do teste, aqueles poucos minutos são o tempo para realmente brilhar e se sobressair. Não fique tímido… tire o máximo de cada movimento para realmente impressionar os juízes.
Se você cometer um erro, continue sorrindo e não pare de dançar. Mostrar aos juízes que você é capaz de manter a calma, mesmo estando sob pressão.
Boa Sorte!!!
2
Comidas típicas do inverno. Massas, sopas, são alimentos que ajudam a esquentar nos dias mais frios. Aproveite e marque um fondue com os amigos.
3
A bebida ideal nessa época do ano? Com certeza é o vinho. Produzido através da fermentação do sumo da uva, tem o poder de esquentar, além de combinar com uma série de pratos servidos neste período.
Não deixe o nervoso tomar contar e não demonstre isso no seu rosto. Mantenha sua cabeça erguida o tempo todo e uma aparência agradável em seu rosto.
Durante o teste, sorria, fique tranqüilo e mostre que você está no controle da situação. Deixe os juízes sentirem o quanto você gosta de dançar, e como você está animado para ser parte da equipe.
Dica 5 – Mostre a sua melhor performance
Agora é a hora de colocar tudo em bom uso. O tempo do teste, aqueles poucos minutos são o tempo para realmente brilhar e se sobressair. Não fique tímido… tire o máximo de cada movimento para realmente impressionar os juízes.
Se você cometer um erro, continue sorrindo e não pare de dançar. Mostrar aos juízes que você é capaz de manter a calma, mesmo estando sob pressão.
Boa Sorte!!!
A Saúde do Bailarino:Uma boa dica de como perder peso: Para perder peso, conte as calorias!
Para perder peso, conte as calorias
A maioria das pessoas se coíbe de acompanhar de perto a sua ingestão calórica, mas contando suas calorias é muitas vezes a melhor maneira de perder peso de forma eficaz.
Se você é como a maioria das pessoas, você fez uma promessa de Ano Novo para começar a perder algum peso. Todos os anos, as pessoas começam a tentar dietas radicais e outras tendências da especialidade e a cada ano, as pessoas descobrem que estas dietas não funcionam. Por que não funciona? Porque toda vez que você privar seu corpo de algum nutriente que você realmente precisa – como carboidratos – você está fazendo seu corpo implorar desse nutriente, então quando você inevitavelmente sair da dieta, você acaba sobrecarregando o que você está perdendo para a duração da sua dieta, e você ganha peso. A melhor maneira de perder peso é contar as calorias, manter-se ativo, e estabelecer metas realistas de perda de peso. O objetivo deve ser para mudar seu estilo de vida, para não perder peso rapidamente.
A maioria das pessoas se coíbe de acompanhar de perto a sua ingestão calórica, mas contando suas calorias é muitas vezes a melhor maneira de perder peso de forma eficaz.
Se você é como a maioria das pessoas, você fez uma promessa de Ano Novo para começar a perder algum peso. Todos os anos, as pessoas começam a tentar dietas radicais e outras tendências da especialidade e a cada ano, as pessoas descobrem que estas dietas não funcionam. Por que não funciona? Porque toda vez que você privar seu corpo de algum nutriente que você realmente precisa – como carboidratos – você está fazendo seu corpo implorar desse nutriente, então quando você inevitavelmente sair da dieta, você acaba sobrecarregando o que você está perdendo para a duração da sua dieta, e você ganha peso. A melhor maneira de perder peso é contar as calorias, manter-se ativo, e estabelecer metas realistas de perda de peso. O objetivo deve ser para mudar seu estilo de vida, para não perder peso rapidamente.
Contando calorias
A melhor maneira de começar a contar as calorias é encontrar um site rastreador de calorias ou aplicativo de smartphone que irá permitir que você digite os alimentos que você come e irá monitorar suas calorias para você. Se isso não é uma opção, você provavelmente vai querer manter um diário alimentar com o quanto você come e quantas calorias estão em suas escolhas alimentares. O simples ato de escrevê-la ou digitá-lo em um programa irá ajudá-lo a permanecer honesto e alcançar seus objetivos. Tenha cuidado, porém. Muitas vezes, a informação de calorias nos rótulos de informação nutricional é apenas um palpite. Não é uma ciência exata, então, fazer o melhor que puder, experimentar e ajustar em conformidade. Além disso, não se esqueça de contabilizar o exercício. Quanto mais você se move, mais você pode comer!
A melhor maneira de começar a contar as calorias é encontrar um site rastreador de calorias ou aplicativo de smartphone que irá permitir que você digite os alimentos que você come e irá monitorar suas calorias para você. Se isso não é uma opção, você provavelmente vai querer manter um diário alimentar com o quanto você come e quantas calorias estão em suas escolhas alimentares. O simples ato de escrevê-la ou digitá-lo em um programa irá ajudá-lo a permanecer honesto e alcançar seus objetivos. Tenha cuidado, porém. Muitas vezes, a informação de calorias nos rótulos de informação nutricional é apenas um palpite. Não é uma ciência exata, então, fazer o melhor que puder, experimentar e ajustar em conformidade. Além disso, não se esqueça de contabilizar o exercício. Quanto mais você se move, mais você pode comer!
Tamanho das porções
Contagem de calorias é uma ótima maneira de ensinar a si mesmo sobre o tamanho das porções. Quando você lê a informação nutricional nas laterais das caixas, muitas vezes você vê que um tamanho da porção é muito menos do que o que você come em uma sessão. Se você comer bolachas, batatas fritas e outros petiscos diretamente do saco ou caixa, tente contar peças e aderindo ao tamanho da parcela do lado da caixa de modo que você sabe sobre quantas calorias você está realmente comendo. É fácil sentar na frente da televisão com um saco de batatas fritas e, antes que você perceba, todo o saco está desaparecido. Controlar porções e estar ciente de quanto você está comendo.
Contagem de calorias é uma ótima maneira de ensinar a si mesmo sobre o tamanho das porções. Quando você lê a informação nutricional nas laterais das caixas, muitas vezes você vê que um tamanho da porção é muito menos do que o que você come em uma sessão. Se você comer bolachas, batatas fritas e outros petiscos diretamente do saco ou caixa, tente contar peças e aderindo ao tamanho da parcela do lado da caixa de modo que você sabe sobre quantas calorias você está realmente comendo. É fácil sentar na frente da televisão com um saco de batatas fritas e, antes que você perceba, todo o saco está desaparecido. Controlar porções e estar ciente de quanto você está comendo.
Ficar ativo
Ficando ativo é a melhor maneira de perder peso, e é uma ótima desculpa para comer mais. Lembre-se, quanto mais você exercita, mais você pode comer. Encontre exercícios de alta intensidade que queimam muitas calorias e são divertidas de se fazer, e os quilos vão sumindo. Só não vale compensar com comida demais. Mantenha o controle de quantas calorias você queima durante o trabalho, e tome cuidado para não adicionar mais calorias do que a sua ingestão diária.
Ficando ativo é a melhor maneira de perder peso, e é uma ótima desculpa para comer mais. Lembre-se, quanto mais você exercita, mais você pode comer. Encontre exercícios de alta intensidade que queimam muitas calorias e são divertidas de se fazer, e os quilos vão sumindo. Só não vale compensar com comida demais. Mantenha o controle de quantas calorias você queima durante o trabalho, e tome cuidado para não adicionar mais calorias do que a sua ingestão diária.
Definir metas realistas
Perder mais de dois quilos por semana é realmente muito perigoso. A melhor maneira é tentar perder um quilo por semana, o que vai ajudar você a manter sua perda de peso e treiná-lo para fazer diferentes escolhas de vida. Estas escolhas de estilo de vida, vai ajudá-lo a manter a perda de peso, e vai ajudar você a manter o peso. Com a perda de peso lenta, basta contar calorias, você não está privando seu corpo de nutrientes, e você não estará com tanta fome que você vai querer comer tudo que estiver na frente de você na primeira oportunidade que tiver.
Perder mais de dois quilos por semana é realmente muito perigoso. A melhor maneira é tentar perder um quilo por semana, o que vai ajudar você a manter sua perda de peso e treiná-lo para fazer diferentes escolhas de vida. Estas escolhas de estilo de vida, vai ajudá-lo a manter a perda de peso, e vai ajudar você a manter o peso. Com a perda de peso lenta, basta contar calorias, você não está privando seu corpo de nutrientes, e você não estará com tanta fome que você vai querer comer tudo que estiver na frente de você na primeira oportunidade que tiver.
Ouvir o seu corpo
A coisa mais importante em qualquer regime de perda de peso é ouvir a si mesmo. Se você está tonto ou enjoado, você não está recebendo combustível suficiente para o seu corpo e você precisa comer mais. Nenhuma quantidade de perda de peso vale a pena sacrificar a sua saúde.
A coisa mais importante em qualquer regime de perda de peso é ouvir a si mesmo. Se você está tonto ou enjoado, você não está recebendo combustível suficiente para o seu corpo e você precisa comer mais. Nenhuma quantidade de perda de peso vale a pena sacrificar a sua saúde.
Kiss
Se tiverem oportunidade escutem esse álbum está demais muito legal.
Dicas para você se aquecer neste inverno.
Com a chegada da estação mais fria do ano, aproveite para programar algumas atividades para desfrutar de tudo o que o inverno tem de melhor.
1
Tire as roupas pesadas do armário: botas, casacos, malhas e meias de lã são essenciais no guarda roupa dessa estação, que com certeza é quando as pessoas se vestem da forma mais elegante do ano.2
Comidas típicas do inverno. Massas, sopas, são alimentos que ajudam a esquentar nos dias mais frios. Aproveite e marque um fondue com os amigos.
3
A bebida ideal nessa época do ano? Com certeza é o vinho. Produzido através da fermentação do sumo da uva, tem o poder de esquentar, além de combinar com uma série de pratos servidos neste período.
4
Aproveite para viajar e conhecer os locais badalados no inverno. Suba a serra e veja o que o frio tem de melhor.
5
Nada melhor do que ficar em casa no frio, assistir um bom filme e comer um balde de pipoca! O inverno faz com que passemos mais tempo em nossas casas e, com a correria do dia-a-dia, o que nos resta é aproveitar.
6
A melhor dica de todas é namorar. Nada como ter alguém para ficarmos juntos e nos aquecer com o calor natural.
Como Cuidar de uma Hipoglicemia?
Minha gente trouxe esse assunto para vocês porque eu tenho Hipoglicemia e muita gente também pode ter e não sabe por isso devemos procurar um médico e saber,trouxe essa matéria pra vocês ficar sabendo um pouco mais sobre isso,e um pouquinho do que eu passo quando a glicemia fica baixa.
Por que acontece?
Quais são os sintomas?
Moda Inverno 2011
Eu estava fuçando em uns sites e vendo na tv também roupas que serão usadas nesse inverno.
Bom vamos falar das cores para moda inverno 2011 seguem com tons de camelo,caramelo, marrom,preto e cinza dominam a paleta de cores.E acessórios também.
Influências trazidas dos conjuntos de saias de lã influenciados pela II Guerra Mundial; casacos com abotoamento duplo e demarcados na cintura com cintos; detalhes como ombros exagerados e um tipo de Gola-Xale que fica voltada para fora, também são importantes.
As blusas de seda georgette em tonalidades tijolo cobertas por jaquetas deixam o visual extremamente atraente. O veludo aparece também nas jaquetas e calças com estilo montaria nos tons verde musgo e marrom.
Então vamos arrasar neste inverno em meninas =]
Aproveite para viajar e conhecer os locais badalados no inverno. Suba a serra e veja o que o frio tem de melhor.
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Nada melhor do que ficar em casa no frio, assistir um bom filme e comer um balde de pipoca! O inverno faz com que passemos mais tempo em nossas casas e, com a correria do dia-a-dia, o que nos resta é aproveitar.
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A melhor dica de todas é namorar. Nada como ter alguém para ficarmos juntos e nos aquecer com o calor natural.
Como Cuidar de uma Hipoglicemia?
Minha gente trouxe esse assunto para vocês porque eu tenho Hipoglicemia e muita gente também pode ter e não sabe por isso devemos procurar um médico e saber,trouxe essa matéria pra vocês ficar sabendo um pouco mais sobre isso,e um pouquinho do que eu passo quando a glicemia fica baixa.
De repente dá aquela fome, confusão mental, tremores, suores, fraqueza, coração acelerado, sonolência... Quase toda pessoa com diabetes já sentiu isso. A hipoglicemia pode acontecer com os que usam insulina ou medicação oral.
Na maioria das vezes o próprio paciente identifica os sintomas e ingere algum alimento com açúcar. Em outras ocasiões, necessita-se de socorro. Surgem, então, perguntas muito comuns entre aqueles que convivem com alguém que tem diabetes. Como sei que alguém está com hipoglicemia? O que faço quando isto acontecer?
Por que acontece?
As hipoglicemias significam baixo nível de glicose no sangue (glicemia abaixo de 60 mg/dl). Geralmente são ocasionadas por falta de refeições nos horários corretos, por exercícios físicos excessivos, ou por doses elevadas de insulina e/ou medicamentos (hipoglicemiantes orais).
As melhores alternativas para evitar o surgimento de hipoglicemias são: respeitar os horários corretos das refeições, programar os exercícios físicos (horário e alimentação adequados), seguir as doses corretas de insulina e/ou comprimidos recomendados pelo médico.
Quais são os sintomas?
Os sintomas clássicos de hipoglicemia são suor em excesso, sonolência, fraqueza, coração acelerado (palpitações), tremores, visão dupla ou turva, fome súbita, confusão mental. O valor da glicemia a partir do qual esses sintomas aparecem costuma ser diferente de paciente para paciente, dependendo inclusive da freqüência dos episódios hipoglicêmicos.
Se os níveis de glicemia chegarem a valores muito baixos, acontece o coma hipoglicêmico. Nesta situação, os valores de glicose no sangue estão tão baixos que são insuficientes para o cérebro continuar funcionando adequadamente. Em geral, a pessoa fica semi-consciente (comporta-se como um embriagado) ou inconsciente.
Como tratar?
Paciente acordado, consciente: Oferecer um alimento assim que desconfiar que está hipoglicêmico (preferencialmente confirmado pela medição da glicemia na ponta do dedo).
Deve-se ingerir 15 g de carboidratos, como por exemplo:
Deve-se ingerir 15 g de carboidratos, como por exemplo:
- 1 colher de sopa rasa de açúcar com água
- 150 ml de refrigerante regular (não dietético) - 1 copo pequeno
- 150 ml de suco de laranja - 1 copo pequeno
- 3 balas de caramelo
Aguarde 15 minutos e verifique a glicemia novamente. Caso permaneça menor que 79 mg/dl, repetir o esquema.
Paciente semi-consciente ou inconsciente: Nestes casos, o paciente não consegue mais ingerir alimentos. Não se deve insistir que o paciente se alimente, sob o risco de que aspire o alimento para o pulmão. A melhor opção é injetar glucagon – hormônio que faz o
contrário do que a insulina faz, ou seja, aumenta a glicose no sangue. Sugere-se que a pessoa com diabetes (principalmente aquela que usa insulina) tenha sempre consigo uma ampola de glucagon para essas situações. A injeção é subcutânea, como a da insulina.
contrário do que a insulina faz, ou seja, aumenta a glicose no sangue. Sugere-se que a pessoa com diabetes (principalmente aquela que usa insulina) tenha sempre consigo uma ampola de glucagon para essas situações. A injeção é subcutânea, como a da insulina.
Outra opção é colocar um pouco de açúcar na mucosa das bochechas, na tentativa de que absorva alguma glicose e a pessoa acorde. Novamente lembramos a possibilidade do paciente aspirar. A administração intravenosa da glicose só deve ser realizada em ambiente hospitalar.
O que acontece se não for tratada a tempo?
Caso não corrigida rapidamente, a glicemia pode ficar cada vez mais baixa. Hipoglicemias severas podem levar a danos neurológicos.
Deve-se tomar cuidado com hipoglicemias durante a gestação. Quando elas acontecem, háá aumento nos hormônios contra-reguladores (que aumentam a glicose), além da ingestão de alimentos ricos em açúcar. Isto pode causar hiperglicemia, que pode trazer conseqüências para o feto e a mãe. Defeitos neurológicos podem ocorrer em fetos de mães que apresentam hipoglicemias severas muito freqüentes.
É importante tomar cuidado com pessoas com diabetes e insuficiência renal. Neles, a insulina passa mais tempo na circulação, antes de ser eliminada pelo rim. Isto aumenta o risco de hipoglicemia.
Dicas para evitar hipoglicemia
- O consumo de um lanche antes de dormir (ceia) pode auxiliar na prevenção de hipoglicemia noturna. Os alimentos mais recomendados para este lanche devem conter carboidratos e proteínas (leite ou pão com queijo e presunto, por exemplo);
- A monitorização nesse horário é extremamente importante. A glicemia deve ser ajustada sempre para que fique em torno de 100 m/dl;
- Ficar atento à alimentação se fizer exercício físico (especialmente se não programado). É necessário medir sua glicemia para ver se é necessário o consumo de carboidratos extras;
- Evitar o uso do álcool, principalmente em jejum.
Consultoria:- Dr. Josivan Lima – membro do Conselho Editorial do Site da SBD
- Dra. Deise Regina Baptista Mendonça - Membro do Departamento de Nutrição e Metabolismo da SBD.
- Dra. Deise Regina Baptista Mendonça - Membro do Departamento de Nutrição e Metabolismo da SBD.
Moda Inverno 2011
Eu estava fuçando em uns sites e vendo na tv também roupas que serão usadas nesse inverno.
Bom vamos falar das cores para moda inverno 2011 seguem com tons de camelo,caramelo, marrom,preto e cinza dominam a paleta de cores.E acessórios também.
Influências trazidas dos conjuntos de saias de lã influenciados pela II Guerra Mundial; casacos com abotoamento duplo e demarcados na cintura com cintos; detalhes como ombros exagerados e um tipo de Gola-Xale que fica voltada para fora, também são importantes.
As blusas de seda georgette em tonalidades tijolo cobertas por jaquetas deixam o visual extremamente atraente. O veludo aparece também nas jaquetas e calças com estilo montaria nos tons verde musgo e marrom.
Então vamos arrasar neste inverno em meninas =]
